Description
Эффект скруток
Современный человек большую часть жизни проводит сидя. Это сказывается на здоровье позвоночника и организма в целом не самым лучшим образом.
Многочасовое сидение за компьютером в офисе отрицательно влияет на осанку: плечи сутулятся, голова наклоняется вперёд, кровообращение замедляется.
Скрутки раскрывают область плечевого пояса, улучшают осанку, а так же работу лимфа-системы и циркуляцию крови не только в мышцах тела, но и в мышцах внутренних органов (гладкую мускулатуру).
Скручивания наполняют энергией, способствуют расслаблению и отлично снимают телесное напряжение.
Скручивания в йоге можно выполнять сидя, лёжа и стоя.
Приступая к скручиваниям, нужно учесть несколько важных моментов.
Во-первых, необходимо подумать об опоре. Чтобы правильно скрутиться, нужен противовес, своего рода заземлитель и якорь. Очень важно, чтобы стопы, ноги, бедра и седалищные кости вдавливались в пол. Именно они станут опорой и рычагом. Позаботившись об опоре, можно начинать скручиваться в позвоночнике, одновременно вытягиваясь вверх.
Также очень важно следить за тем, чтобы позвоночник был прямым. Это поможет укрепить спину и развить гибкость спинных мышц. Со временем позвоночник научится скручиваться под все большим и большим углом. Прямой позвоночник в скручиваниях важен еще и потому, что так возможно свободно дышать.
После упражнений на скручивания ощущается прилив энергии. Скручивания можно использовать как подготовку к прогибам и как самостоятельную практику.
Комплекс подходит для любого уровня подготовки.
Продолжительность: 45 минут.
Промо ролик: